Основные правила дыхания для эффективного усвоения воздуха

Существует множество дыхательных техник, совершенствующих постоянное спокойное дыхание – в повседневном режиме.

Опыт использования некоторых дыхательных гимнастик, привел меня, к основным правилам дыхания в обычной обстановке .

1. В спокойном режиме дыхание осуществляется через нос, проходя предварительную подготовку воздуха поступающего извне к основным дыхательным органам для его окончательного усвоения.

2. Частота дыхательных циклов (вдох, выдох – это один дыхательный цикл) не должна быть быстрой. Это значит что в определенный промежуток времени, например 1мин. количество дыхательных циклов желательно снижать. Например у меня в самом начале занятий, их количество было свыше 20-ти в мин. После какого-то времени тренировок, их количество снизилось до 15-ти в мин., и постепенно продолжало уменьшаться. Сейчас я дышу в спокойном режиме 8-10-ью дыхательными циклами  в мин., без какого – либо дискомфорта. Таким образом порциям воздуха поступающим в дыхательные пути дается больше времени на их правильное усвоение.  Интересно, что если вернуться к прежнему режиму –  20ть в мин., в спокойном режиме буду ощущать дискомфорт. А из этого можно сделать вывод – изменилась привычка усваивания организмом воздуха – основной нашей пищи на более эффективную. Здесь хочу обратить внимание на то, что в процессе занятий не следует чрезмерно напрягаться сдерживая или набирая воздух, эффект достигается скорее за счет понимания техник правильного дыхания и регулярности тренировок, организм сам переходит на более эффективный для него режим, главное регулярно и правильно напоминать ему об этом режиме тренировками.

3. В процесс движений связанных с дыханием очень желательно активнее включать грудобрюшную диафрагму – внутреннюю мышцу разделяющую верхние и нижние внутренние органы. Эта техника так и называется диафрагмальное дыхание. Нагляднее это ощущается при вдохе с выпячиванием живота. Живот выпячивается за счет того, что Вы активно надавили на него диафрагмой, дав легким наполниться воздухом. А теперь отпустив это движение Вы можете пассивно наблюдать, как диафрагма, расслабляясь возвращается на свое место, помогая воздуху выходить из легких. Более активно включая в процесс дыхания диафрагму, мы получаем возможность постоянного массажа внутренних органов, ответственных за несколько важнейших функций организма.

Думаю многие прочитав это только сейчас обратили внимание на, то что правильные вдох-активен, а выдох-пассивен. И это обуславливается именно расположением диафрагмы, которая у каждого в большей или меньшей степени задействована в процессе дыхания.

Считаю эти 3 правила основами правильного дыхания, т.к. исключение любого из них ставит под вопрос максимальный эффект усвоения основной пищи человека – воздуха.

Различные дыхательные техники совершенствуют функцию дыхания по разному и за счет других, дополнений. Например в Эндогенном дыхании Фролова процесс уменьшения количества дыхательных циклов достигается посредством увеличения времени выдоха – короткий вдох(2-3сек.), длинный выдох(5-10сек.и дольше) сопровождающийся дополнительными приемами техники.

Сначала кажется, что изменить манеру дыхания сложно. Вначале пути я у меня были такие же мысли, а помню одна моя хорошая знакомая сказала что-то типа – Если следить за каждым вздохом – с ума сойдешь. На самом деле ходя по улицам, думая о чем то, а то и разговаривая по телефону мы не сталкиваемся с прохожими, столбами и зданиями, и ноги у нас не переплетаются, потому что просто подключили к движениям связанным с походкой привычку оценивать происходящее вокруг. В таких условиях здоровый человек двигается непринужденно, и ему надо специально задумываться, что бы понять на что больше обращается внимания, на тело, выполняющее движение или пространство и окружение, в которых это движение выполняется. Так же подключив к привычке дыхания наблюдение за ним, постепенно развивается возможность непринужденного и комфортного управления этой важнейшей функцией организма, которая при совершенствовании обеспечивает человека и хорошим здоровьем, и другими дополнительными интересными свойствами. Ну есть же смысл сжиться с этим Чудом.

Обсуждение (2 комментария)
  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в каждой руке – по гантеле. Сделайте глубокий вдох животом. Задержите дыхание, поднимите гантели к плечам и в конце этого движения сделайте медленный выдох. Затем опустите гантели в исходное положение и в нижней точке сделайте глубокий вдох, опять животом. Перед началом нового повтора задержите дыхание и снова выдохните в верхней точке амплитуды.

    • Здравствуйте Виктор. Ваш комментарий по видимо относится к какому то упражнению. В статье обращается внимание на простейшие действия для повседневного дыхания помогающие пользоваться им с наиболее эффективной степенью усвоения воздушной смеси организмом.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Радость созидания
Рейтинг@Mail.ru Интернет-магазин с бесплатной доставкой товара - AQOJ