Техника диафрагмального дыхания как упражнения для оздоровления на все случаи жизни

Отношу диафрагмальное дыхание к основополагающим, простым и очень эффективным приемам оздоровления и самосовершенствования.

Техника диафрагмального дыхания является легко выполнимой, после ее понимания. Наиболее приближенная к естественному дыханию, как упражнение для оздоровления дыхание диафрагмой, может  выполняться практически везде. Курс уроков, ссылка на который есть конце этого поста, дает возможность освоить диафрагмальное дыхание упражнениями в повседневной жизнедеятельности.

Первый ориентир естественного дыхания для многих людей начинающих совершенствовать эту функцию, является осознание того что вдох активен, а выдох пассивен. Это означает, что при вдохе мы производим активное действие, связанное с втягиванием воздуха через нос, подготавливая его к поступлению во внутренние дыхательные органы, для дальнейшей обработки организмом. Но не нужно делать лишних напряжений лицевыми мышцами они не играют естественной роли в процессе усвоения воздуха.

диафрагмальное дыхание для визуального ознакомления

диафрагмальное дыхание для визуального ознакомления

Дыхание называют диафрагмальным, потому что основным активным участником этого типа дыхания является грудно-брюшная диафрагма – внутренняя мышца, разделяющая верхние (для понимания эффекта нам интересны сердце, легкие) и нижние (органы пищеварения, мочеполовой системы) внутренние органы. Именно эта мышца при вдохе активно, но без лишнего напряжения блокирующего ее естественное движение вниз из положения стоя, плавным приятным усилием опускается, впуская воздух в легкие, и надавливает на нижние внутренние органы, при этом расслабленный живот под ее давлением естественно выпячивается, поэтому еще этот тип дыхание иногда называют дыханием животом. Однако я считаю, что это может ввести в заблуждение кого-то из начинающих, кто поймет это буквально. Воздух, конечно же, поступает в легкие и через них и происходит его дальнейшая обработка и усвоение. В конце вдоха вместе с животом расслабляется и промежность. Вдох при этом длится 2-4сек. После вдоха происходит короткая пауза 1-2сек. дающая время поступившему в легкие воздуху на усвоение, но не нужно слишком затягивать ее, намеренно напрягаясь. Далее следует плавный пассивный выдох 5-8сек., за счет расслабления оттянутой в результате вдоха диафрагмы, которая без Ваших усилий возвращается на свое место ее сухожилиями. Во время продолжительного выдоха усвоение воздуха происходит под воздействием естественного внутрилегочного давления.  В целом один дыхательный цикл составляет около 8-12 сек. В процессе совершенствования возможно комфортное увеличение дыхательного цикла, подтверждающее адаптацию к новой манере дыхания, снижение – свидетельствует о напряжении или неверном выполнении.

Вдох (2-4 сек.)-нижняя часть и живот расслабились. Выдох (4 сек. и более, до 10 сек. в зависимости от тренированности) – нижняя часть и живот слегка подтягиваются. Расслабление диафрагмы, сопровождающее пассивность выдоха, кем-то ощущается сразу, у кого-то приходит со временем, его завершает легкое подтягивание нижней части живота, происходящее без значительного дискомфорта, за счет осознания пассивности выдоха, приходящего в процессе освоения метода или сразу. Дыхательный цикл осуществляется  без значительного дискомфорта, за счет его осознания и регулярности выполнения, а не за счет напряжений.

Хочу обратить внимание на дополнительный прием при выдохе – в самом его конце, желательно слегка подтянуть промежность и вместе с ней нижнюю часть живота, это легкое движение будет массировать органы мочеполовой системы и, как бы, простимулирует следующий вдох, сделав его более непринужденным, еще лучше если движения подтягивания и расслабления промежности и нижней части живота будут немного опережать связанные с ними выдох и вдох, только не нужно сопровождать этот прием напряженным излишним усилием и зацикливаться на нем, на первых порах достаточно просто обращать внимание на эти части тела. Мне эта информация попалась в описании этой техники мастерами цигун, и начав практиковать этот прием почувствовалась, эффективность и полезность дополнения, этим движением основной техники.

Теперь я хочу изложить известные мне полезные эффекты извлекаемые из этого типа дыхания:

  1. более активное вовлечение движений диафрагмы в процесс стимуляции внешнего дыхания приводит улучшению кроветворения и кровообращения, что насыщает организм энергией;
  2. также движения диафрагмы отвечают за распространение лимфы связанной с иммунитетом, что соответственно повышает устойчивость организма к заболеваниям;
  3. массаж органов пищеварения приводит к восстановлению естественных процессов связанных с этими органами;
  4. движения диафрагмы выравнивают внутригрудное и внутрибрюшное давление;
  5. совершенствуется деятельность нервной системы, улучшается работа органов чувств и головного мозга;
  6. за счет массажа мочеполовых органов улучшается работа этих систем;
  7. запускаются процессы омоложения связанные с нейрофизиологией, поскольку изменение основной функции организма – дыхания влечет за собой наработку новых нейронных цепочек отвечающих за новый более эффективный для всего организма способ выполнения этой основной его функции;
  8. активно способствует правильному положению позвоночника и грудной клетки.

Комбинации этих и других эффектов сопровождающих диафрагмальное дыхание открывают еще дополнительные индивидуальные возможности отражающиеся с пользой как на функциях организма так и на всей жизнедеятельности.

Однако обращаю внимание что относить это дыхание к какому то особенному типу в моем понимании не совсем верно, так как анатомически именно этот вид дыхания наиболее естественен для человека. А ослабевает изначально заложенная за диафрагмой роль в результате условий жизнедеятельности: в первую очередь – незнания основополагающих функций правильного дыхания для здоровья. Уже потом из-за вредных привычек – курения, переедания, безсмысленной спешки, далее не имеет смысла перечислять. Это не значит что нужно резко отказаться от всех «радостей жизни», для достижения первых значительных положительных эффектов достаточно осознанного отличия процесса акта дыхания от примитивного проветривания внутренностей, понимания его основополагающей роли для человека, и представления действий связанных с правильным дыханием.

При вдохе носом воздух, через носоглотку, проходит предварительную подготовку для поступления во внутренние дыхательные органы. Исключение этого этапа, лишает воздушную смесь в легких существенной предварительной подготовки.

Далее попадая в легкие он превращается организмом в воздушную смесь которая начинает усваиваться в нем наиболее эффективным, сложным образом, влияя впоследствии на все функции организм. После извлечения из этой воздушной смеси всех полезных для организма составляющих, происходит выдох выводящий отработанный воздух.

Сознательная возможность вовлечения движений диафрагмы в вышеуказанные процессы диафрагмального дыхания происходит за счет анатомического ее расположения. В центре этой плоской мышцы, разделяющей верхние и нижние органы, есть отверстия через которые проходят аорта и вена – участвующие в кроветворении, пищевод, лимфатический проток – отвечающий за очищение органов и тканей организма. Легко понять и почувствовать, что увеличивая движение диафрагмы при диафрагмальном дыхании мы стимулируем все эти внутренние органы помогая осуществлению выполняемым ими жизненным процессам. Причем известно об исследованиях доказавших, что другого органа так активно стимулирующего движение лимфы по организму, как диафрагма просто нет.

Диафрагма является мышцей специально предназначенной для дыхания, другие мышцы принимающие участие в дыхании выполняют лишь вспомогательную роль и не могут полностью без участия диафрагмы выполнять дыхание. Диафрагмальное дыхание является врожденным –  новорожденные независимо от пола дышат одинаково. Тип дыхания меняется при житейски взаимоотношениях, физических нагрузках, беременности у женщин в процессе другой жизнедеятельности, но у человека знающего основы правильного дыхания есть возможность восстанавливать способ выполнение этой функции в соответствии с ее естественной максимальной пользой.

Думаю, это единственный естественный способ дыхания для жизнедеятельности в спокойной обстановке, доступный для восстановления каждому желающему. Обращая внимание на процесс дыхания в повседневной жизни человек постепенно развивает самонаблюдение которое влияет на всю жизнедеятельность связанную с оздоровлением и самосовершенствованием. Конечно же дыхание и эмоционально психическое состояние взаимосвязаны влияя друг на друга, именно поэтому насыщение организма энергией с последующими ее сохранением и расходом для благополучной жизнедеятельности зависят  от нервно-мышечных зажимов провоцирующих нервозность и бесполезную утечку энергии, понимание причин их возникновения с развитием самонаблюдения избавляют от их присутствия, исключая стрессы из осознанной благополучной жизнедеятельности.

Сейчас очень распространены походы к массажистам и различные средства очищения организма. Человек, восстановивший и усовершенствовавший в результате осмысленных легких регулярных упражнений свой естественный тип дыхания, приобретает верного друга массажиста, психолога и диетолога, который бескорыстно и наиболее эффективно заботится о нем на всем его жизненном пути, пока он дышит. Правильное дыхание дает ответ на вопрос что определяет Судьбу человека. Ну, разве это не Чудо?!

Экспресс самоисследование Ключ позитива поможет легко осознать взаимосвязь дыхания и эмоциональных состояний.

О практических навыках здорового дыхания можно напоминать себе одним уроком еженедельно в течении трех недель. Курс состоящий из 3х уроков поможет Вам в этом.





 

Конечно манера дыхания индивидуальна. И совершенствуя эту функцию организма могут возникнуть трудности. Задавайте вопросы и выражайте свое мнение в комментариях.  Таким образом мы формируем полезный как для себя так и для других читателей опыт который пригодится всем практикующим.

Могут быть исключительные случаи связанные с особенностями организма при определенных состояниях здоровья: сердечные, психические, инфекционные заболевания, особенно наследственные, при которых такой тип дыхания может быть противопоказан. Поэтому изложенное здесь носит ознакомительные цели и не является заменой консультации у врача.

 

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Радость созидания
Рейтинг@Mail.ru